Начинайте свой день с утренней зарядки

Начинайте свой день с утренней зарядки

Сформировавшиеся еще в детстве привычки создадут правильный режим дня новой личности и станут основой здорового образа жизни

Время идет, детки растут, в жизни каждого человека наступает переходный этап от садика к школе. Ребенок становится взрослее, и все же нуждается в еще большей поддержке здорового образа жизни, особенно в плане рационального питания. Правильный режим дня для школьника обязательно влияет на здоровье и его успешность. Прогулки на свежем воздухе после уроков и во время перемен избавят от бессонницы и потери аппетита, а утренняя зарядка подготовит ребенка к хорошему вниманию.

Современные дети интересуются новыми модными технологиями, которые не всегда приносят им пользу. Именно длительное сидение перед компьютером или телевизором ухудшает зрение, портит осанку, способствует накоплению избыточного веса у молодежи. Как приступить к составлению правильного плана индивидуального режима дня? Обязательное условие здорового режима дня – ранний подъем. Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в начавшийся день.

Кроме зарядки, к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимости от склонностей ребенка. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми. Особенно важно пребывание ребенка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3 – 4 прогулок общей продолжительностью 2,5 - 3,5 часа: чем младше ребенок, тем больше времени он должен проводить на улице. А что касается питания, завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным. Прием пищи должен проходить в доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9 - 10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты - 18°С. Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребенка необходимо сформировать положительные эмоции.

А. НАБИЕВА, специалист по работе с семьей ГБУ РБ Западный МЦ «Семья».