-8 °С
Облачно
Все новости
Общие статьи
24 Июня 2020, 15:56

Прогулки на велосипеде - много пользы и хорошего настроения

Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг Организм человека обладает большими резервами, но чтобы раскрыть его возможности и поддерживать в отличной форме, очень важно вести активный образ жизни и давать ему регулярные физические нагрузки. С этой задачей прекрасно помогает справиться велосипед. Велопрогулки не только улучшают самочувствие, заряжают энергией, но и приносят удовольствие и служат удобным способом передвижения. Поэтому в настоящее время езда на велосипеде является весьма популярным видом тренировок. Польза езды на велосипеде для здоровья

Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг
Организм человека обладает большими резервами, но чтобы раскрыть его возможности и поддерживать в отличной форме, очень важно вести активный образ жизни и давать ему регулярные физические нагрузки. С этой задачей прекрасно помогает справиться велосипед. Велопрогулки не только улучшают самочувствие, заряжают энергией, но и приносят удовольствие и служат удобным способом передвижения. Поэтому в настоящее время езда на велосипеде является весьма популярным видом тренировок.
Польза езды на велосипеде для здоровья
  1. Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей ссидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц. Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.
Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат. Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы, не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепа туры (мышечной боли). Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.
  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65 – 72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8 – 10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги. Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет решать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т. д.).
Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.
  1. Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины. Однако велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.
  2. Улучшает подвижность суставов. С возрастом хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.
Велоспорт может помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.
  1. Улучшает фигуру, сжигает жиры.Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними и лишние килограммы. Активной езды в течение 1 часа достаточно, чтобы сжечь около 400 ккал. Регулярные поездки на велосипеде-это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.
  2. Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья.Велопрогулка-простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.
  3. Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса-кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.
  4. Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.
Противопоказания и вред
Езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, анемия, вызывающая потерю сознания, тяжелые болезни сердца, опущение почек, поражение сосудов головного мозга, нарушение координации, простуда, повышенная температура, эпилепсия, геморрой.
Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать во избежание появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.
Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.
  1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогреете его и убережете свои суставы от травм.
  2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.
  3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 минут до поездки.
  4. Всегда берите с собой бутылку с водой.
  5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела. Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся на велосипеде, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.
Ф. АБДРАХМАНОВА, главный специалист по физической культуре, спорту и туризму администрации муниципального района.
Рис. из интернета.
Читайте нас в